Тысячи квебекцев готовятся к переезду, и Квебекская ассоциация хиропрактиков (ACQ) подготовила рекомендации о том, как избежать болей в теле или травм, таких как растяжение поясничного отдела позвоночника, растяжение мышц.
По данным ACQ, почти каждый пятый житель Квебека уже получал травму во время переезда. А вот как снизить риски неприятностей со спиной из-за необычной физической активности:
Перед переездом:
-Используйте средние или маленькие коробки и не наполняйте их под завязку
— Складывая вещи в коробку, поставьте ее на стол или другую поверхность на уровне бедер
— Старайтесь заполнять коробки так, чтобы вес был примерно одинаковым
— По возможности, используйте коробки с ручками
— Пригласите на помощь родственников и друзей
— Перед тем, как приступить к заполнению коробок, сделайте разминку.
Во время переезда:
— Наклоняйтесь, согнув колени и держа спину прямо
— Поднимайте тяжести, используя силу ног
— Держите груз близко к телу, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и суставах
— Избегайте перекручивания верхней части тела, когда кладете или берете коробку. Старайтесь поворачиваться всем корпусом
— Просите помочь поднять тяжелые грузы
— При необходимости используйте подъемные стропы или другие приспособления
— Регулярно делайте перерывы и пейте много воды
Ольга Успенская, риелтор с 20-летним стажем.
cell: (514)999-9260
Source:: wemontreal.com
Shortlink for this post: https://wp.me/p203DM-1nB
